Definisi Glossophobia

Glossophobia adalah gangguan kecemasan dan ketakutan berbicara di depan umum. Selain khawatir dan stres berlebihan, tanda-tanda seseorang mengalami Glossophobia adalah:

  • Memiliki harga diri yang rendah;
  • Menghindari kontak mata;
  • Mempersiapkan diri secara berlebihan untuk interaksi sosial;
  • Kesulitan melakukan suatu tugas atau pekerjaan saat ada yang memerhatikan, dan;
  • Menghindari keramaian dan percakapan, via telepon atau langsung, formal atau informal.

Penyebab Glossophobia

  • Genetik: jika seseorang memiliki anggota keluarga yang mengalami gangguan kecemasan, ia lebih rentan terhadap glossophobia.
  • Fisiologi otak: jika bagian otak amigdala (bertanggung jawab atas respons rasa takut) terlalu aktif, seseorang bisa merasa stres, cemas, dan khawatir yang berlebihan.
  • Pengalaman yang kurang baik: glossophobia bisa berkembang dalam diri seseorang apabila ia terus-menerus dipaparkan pada pengalaman negatif dalam berbicara di depan umum.
  • Pola asuh orang tua: orang tua yang terlalu protektif atau memiliki tingkat kecemasan yang berlebih saat berbicara dapat meningkatkan resiko glossophobia.

Gejala Glossophobia

  • Detak jantung yang cepat
  • Wajah memerah
  • Sesak napas atau hiperventilasi
  • Gemetar
  • Keringat berlebih
  • Mual dan pusing
  • Otot tegang
  • Mulut kering
  • Sakit kepala dan perut
  • Lemas
  • Telinga berdenging
  • Kebingungan

Cara Mencegah Glossophobia

  • Pelajari topik: sebelum berbicara di depan umum, pastikan kamu mempelajari topik yang akan kamu sampaikan dengan baik. Semakin paham, semakin kecil kemungkinan kamu melakukan kesalahan.
  • Latihan: apabila kamu akan berpresentasi, perbanyak latihan presentasi di depan beberapa orang yang kamu anggap nyaman. Tiap selesai latihan, mintalah masukan juga dari mereka agar kemungkinan kamu melakukan kesalahan makin kecil.
  • Tantang kekhawatiran diri: buat daftar kekhawatiranmu secara spesifik. Lalu, kamu hadapi daftar tersebut secara langsung dengan identifikasi kemungkinan dan hasil alternatif dari setiap kekhawatiran itu dalam pikiranmu.
  • Ambil napas dalam-dalam: sebelum berbicara di depan umum, kamu perlu menarik napas dalam beberapa kali untuk menenangkan dirimu.

Itulah sedikit informasi mengenai glossophobia. Ingat, jangan self diagnose ya! Jika kamu merasa gejala-gejala glossophobia di atas sampai mengganggu aktivitasmu, segera konsultasi dengan profesional agar bisa diberikan solusi yang tepat untuk kamu.