Definisi Glossophobia
Glossophobia adalah gangguan kecemasan dan ketakutan berbicara di depan umum. Selain khawatir dan stres berlebihan, tanda-tanda seseorang mengalami Glossophobia adalah:
- Memiliki harga diri yang rendah;
- Menghindari kontak mata;
- Mempersiapkan diri secara berlebihan untuk interaksi sosial;
- Kesulitan melakukan suatu tugas atau pekerjaan saat ada yang memerhatikan, dan;
- Menghindari keramaian dan percakapan, via telepon atau langsung, formal atau informal.
Penyebab Glossophobia
- Genetik: jika seseorang memiliki anggota keluarga yang mengalami gangguan kecemasan, ia lebih rentan terhadap glossophobia.
- Fisiologi otak: jika bagian otak amigdala (bertanggung jawab atas respons rasa takut) terlalu aktif, seseorang bisa merasa stres, cemas, dan khawatir yang berlebihan.
- Pengalaman yang kurang baik: glossophobia bisa berkembang dalam diri seseorang apabila ia terus-menerus dipaparkan pada pengalaman negatif dalam berbicara di depan umum.
- Pola asuh orang tua: orang tua yang terlalu protektif atau memiliki tingkat kecemasan yang berlebih saat berbicara dapat meningkatkan resiko glossophobia.
Gejala Glossophobia
- Detak jantung yang cepat
- Wajah memerah
- Sesak napas atau hiperventilasi
- Gemetar
- Keringat berlebih
- Mual dan pusing
- Otot tegang
- Mulut kering
- Sakit kepala dan perut
- Lemas
- Telinga berdenging
- Kebingungan
Cara Mencegah Glossophobia
- Pelajari topik: sebelum berbicara di depan umum, pastikan kamu mempelajari topik yang akan kamu sampaikan dengan baik. Semakin paham, semakin kecil kemungkinan kamu melakukan kesalahan.
- Latihan: apabila kamu akan berpresentasi, perbanyak latihan presentasi di depan beberapa orang yang kamu anggap nyaman. Tiap selesai latihan, mintalah masukan juga dari mereka agar kemungkinan kamu melakukan kesalahan makin kecil.
- Tantang kekhawatiran diri: buat daftar kekhawatiranmu secara spesifik. Lalu, kamu hadapi daftar tersebut secara langsung dengan identifikasi kemungkinan dan hasil alternatif dari setiap kekhawatiran itu dalam pikiranmu.
- Ambil napas dalam-dalam: sebelum berbicara di depan umum, kamu perlu menarik napas dalam beberapa kali untuk menenangkan dirimu.
Itulah sedikit informasi mengenai glossophobia. Ingat, jangan self diagnose ya! Jika kamu merasa gejala-gejala glossophobia di atas sampai mengganggu aktivitasmu, segera konsultasi dengan profesional agar bisa diberikan solusi yang tepat untuk kamu.